نفيد ونستفيد

[jmj]

السلام عليكم بنات ...
كيفكم ؟ وايش اخباركم مع الحمل ؟؟؟؟ الله يعين كل حامل ان شاء الله و يسهل عليها ولادتها يا رب ويزرق كل محروم قولوا امين ....
بعد هذي الدعوه الحلوه حيبت نفيد ونستفيد من بعض ... بحيث ان كل وحده تكتب من خلال خبرتها او من معلوماتها ايش الغذاء المهم للحامل في فتره الحمل و للام المرضعه ؟؟؟ وايش اهم الخضروات الي تمد الحامل والمرضعه بالحديد لانه مهم جدا جدا لهم ؟؟؟
ايش رايكم يا بنات يا حلوات نتشارك في تبادل المعلومات والله يجزيكم كل خير يا رب
وأنا اول وحده راح ابداء( اذا كانت الحامل تاخذ حبوب حديد والافضل لها ان تستمر عليها حتى بعد الولاده وفي معلومه تقول أن عصير البرتقال الطازج يثبت الحديد في الجسم لذلك ينصح بأكل البرتقال أو شرب عصير البرتقال بعد اكل حبه حديد
اتمنى اني افدتكم ).... احبكم كثييييييييييييرر

[Ghadoosh]

يسعدني اني اكون من اوائل المشاركين

هذا قريته بمنتدى ثاني وخزنته عندي افيد فيه كل اللي سألو عن الحديد وفقر الدم وهي من العوارض الشائعة اللي بالحمل

ومثل ما قلت -- منقول --

اللي تعااااااااااني من فقر الدم إليكي هذه الارشادات :

1-زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر (الشمندر) والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد ،، حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد ،، اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامينC بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي ،، وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامينA الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها


@وهذا الجدول ذكرته لي الدكتورة رهام عبدالخالق أخصائية التغذية ... وهو نظام غذائي تلتزم به الأم الحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين :

قبل الافطار:


كوب عصير جزر بالبنجر

الإفطار :

طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء:

كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:

1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

بعد الغداء:

كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء :

حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:

3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب ..

[jmj]

مشكوره اختي على المعلومات المفيده جدا والله يجعلها في ميزان حسناتك

[أم علاوي1]

الله يسهل علي كل حامل يارب

وشكرا علي الطرح الجميل


نحنا الحين ماخذين بريك

[~ أم سيف ~]

يسلموووووووو يالغالياات على المعلومات الحلوة والمفيدة

[كريستاله]

الله يتمم حملكم ويعوضنا خيررر يارب

[عصامي]

مشكور اختي على هل معلومات المتميزه
بس اني ما اقدر اكل اي نوع من البقوليات لانه عندي نقص الخميره حاد