نصائح للحريصين على نظام الحمية أو الأنظمة الغذائية
قاعدة جوهرية
تستخدم في جميع نواااحي الحياة
ألا وهي
[FRAME="14 70"]
إيجــــــــــــــاد البـــدائل
[/FRAME]
[FRAME="5 70"]
أي
- استبدال ماهو ذو سعرات حرارية عالية = بمحتوى سعرات حرارية منخفضة
- استبدال ما هو ضار = بما هو أقل ضررا = بما هو أكثر فائدة
[/FRAME]
ونأتي للأمثلة :_
السكر الأبيض = يستبدل بسكر الرجيم ( سكر الذرة )
الحليب أو اللبن الكامل الدسم = يستبدل بالحليب أو اللبن القليل الدسم = أو بالمنزوع الدسم
الجبن أو القشطة الكاملة الدسم = تستبدل بالجبنة أو القشطة القليلة الدسم = أو بالمنزوعة الدسم
البيض المقلي بالزيت أو الأوميلت بالزيت = يستبدل بالبيض المقلي بملعقة زيت زيتون = ايستبدل بالبيض المسلوق أو بالبيض الأوميليت بدون زيت
الخضار المقلية = يستبدل بخضار مشوية أو بمطهية بالفرن
الفواكه المعلبة = يستبدل بفواكه طازجة
البطاطس المقلية = يستبدل بالبطاطس المشوية
المكرونة البيضاء = يستبدل بالمكرونة السمراء
عصائر محلاة معلبة = تستبدل بعصائر طازجة
الكولا والسفن أب وغيرها من الغازيات = يستبدل بالدايت = أو يستبدل الزيرو = أو يفضل عدم تناولها
هذا ما لدي وما يحضرني الآن