مجلة رجيم رجيم


عـودة للخلف   منتديات عروس > أركان الصحة والطب > التغذية السليمة و الرياضة

التغذية السليمة و الرياضة

 / 

ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

 / 

مفاتيح التغذيه الصحيه ,,, مع s4everk



جديد مواضيع التغذية السليمة و الرياضة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم(ـة) 22/10/2008, 09:42 PM   #1
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل
115 مفاتيح التغذيه الصحيه ,,, مع s4everk

(f) ,,, السلام عليكم ورحمة الله وبركــــاته ,,,, (f)



كلنا نعرف ان التغذيه السليمه حجر اساس في ضبط الوزن لذلك يجب علينا الاتزام بالغذاء
الصحي ,,



وذلك من خلال تناول نوعيات الاطعمه المغذيه مثل الخبز والبقول والمنتجات البقوليه والفواكه

والخضروات ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك ,, :21_177:





_ بعض مفاتيـــح التغذيــــه الصحيــــــــه ,,,

* قللي من طعامك ولا تحذفي انواع معينه أذا كان طعامك المفضل يحتوي على كميات كبيره منالدهون او السكر او الملح ...

* تناول كميات معتدله من الطعام ...

* تناول الوجبات بانتظام ...

*غيري عاداتك اغذائيه تدريجيا ولا تتوقعي التغير الكلي سريعا ...

* وازني بين بدائل الطعام طول الوقت فعند تناول طعام عالي السعرات مثل الحلويات اختاري اصناف اخرى من الطام محتوياتها قليلة السعرات ...



********************************



كوني نشيطه فالنشاط البدني مهم لانقاص الوزن ...




_ وهذه نصائح بسيطه لتصبحي اكثر نشاااطا ,,,




* المشي بدلا من ركوب السياره قدر الامكان ...

* استخدمي الدرج بدلا من المصعد ...

* احملي الا شياء الخفيفه بالمنزل ولا تستعيني بزوجك او الخادمه ...

* الاعمال اليوميه النزليه ...


********************************


لماذا تفشل الطرق التقليديه في انقاص الوزن ؟؟؟


:21_112:



_ اما لانك تستعيني بالرياضه فقط :

* تحرق سعرات قليله جدا ...

* عدم توفر الوقت الكافي لممارسة الرياضه بانتظام ...

* عدم وجود اللياقه المطلوبه لممارسة تمارين رياضيه عالية المستوى ...



_ او لأنك تتبعي نظاما غذائيا فقط :

* صعوبة المداومه على عادات غذائيه صحيه ...

* وجود صعوبه كبيره في انقاص الوزن وبخاصه للاشخاص الاكثر وزنا ...

* تعود المعده دائما على الوجبات الكبيره يجعلها تعتاد مثل هذه الكميات الكبيره من الطعام لكي تشعر بالشبع ...




وعلى الرغم من اهمية ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي الا ان كلا منهما بمفرده لا يحل المشكله الرئيسيه ...




********************************




هذه بعض السعرات الحراريه لانواع مختلفه من الطعام ...


1_ اللحوم والدواجن والاسماك


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية

لحم بقري
100 جرام
191 سعرة حراريه

لحم الضأن
100 حرام
291 سعرة حراريه

دجاج مسلوق
4\1 دجاجه " 129 " جرام
236 سعرة حراريه

جمبري مسلوق
100 جرام
129 سعرة حراريه

سمك مقلي
100 جرام
222 سعرة حراريه




2_ الخبز والارز والمكرونه


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


خبز بلدي
100 جرام
256 سعرة حراريه

خبز فرنسي
100 جرام
281 سعرة حراريه

دقيق ابيض
فنجان واحد " 130 جرام "
426 سعرة حراريه

مكرونه مسلوقه
فنجان واحد " 149 جرام "
128 سعرة حراريه

ارز ابيض
فنجان واحد " 186 جرام "
242 سعرة حراريه




3_ اللبن والزبادي والبيض والجبن


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية

زبادي
100 جرام
69 سعرة حراريه

جبن كامل الدسم
100 جرام
265 سعرة حراريه

جبن موتزاريلا
100 جرام
271 سعرة حراريه

لبن كامل الدسم
فنجان واحد " 258 مل "
170 سعرة حراريه

جبن شيدر
100 جرام
422 سعرة حراريه

جبن ريكفورد
100 جرام
357 سعرة حراريه

بيض مسلوق
بيضه واحده " 49 جم "
75 سعرة حراريه

بيض مقلي
100 جرام
248 سعرة حراريه




4_ الحـــلوى


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية

كيك شوكلاته
شريحه واحده " 55 جم "
222 سعرة حراريه

بسكويت ساده
قطعه واحده " 3 جم "
13 سعرة حراريه

ايس كريم فانيلا
نصف فنجان " 72 جم "
145 سعرة حراريه

جيلي
فنجان واحد " 291 جم "
178 سعرة حراريه

بسبوسه
قطعه واحده
279 سعرة حراريه

بقلاوه
قطعه واحده
252 سعرة حراريه

قطايف
قطعه واحده
451 سعرة حراريه




5 _ الخضـــــــروات


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية

طماطم
ثمره واحده " 127 جم "
20 سعرة حرارية

بصل اخضر
100 جم
49 سعرة حرارية

خيار
100 جم
10 سعرات حرارية

جزر
ثمره واحده " 76 جم "
24 سعرة حراريه

باذنجان
100 جم
30سعرة حراريه

مشروم
100 جم
12 سعرة حراريه

فلفل أخضر
ثمره واحده " 74 جم "
11 سعرة حراريه

بطاطس مسلوقة بالملح
ثمره واحده " 114 جم "
97 سعرة حراريه




6_ الفـــــواكــه


الصنف
الكميه
السعرات الحرارية

تفاح
ثمره واحده " 130م "
61سعرة حراريه

موز
ثمره واحده " 128 جم "
101 سعرة حراريه

عنب
100 جم
61 سعرة حراريه

جوافه
100 جم
64 سعرة حراريه

ليمون
ثمره واحده " 150 جم "
27 سعرة حراريه

برتقال
ثمره واحده " 128 جم "
44 سعرة حراريه

فراوله
5حبات " 28 جم "
9 سعرة حراريه




********************************



الموضوع جهد شخصي لــ s4everk.....


دعواتكم لي بالتوفيق ,,(f)(f)
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 22/10/2008, 10:21 PM   #2
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 23/08/2007
رقم العضوية: 189482
المشاركات: 1,226
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 155

xxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجابxxx-meme-xxx مشاركاتها محل إعجاب

xxx-meme-xxx غير متصل
جزاج ربي الف خيروعساج على القوة يا رب
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 22/10/2008, 10:30 PM   #3
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل
xxx-meme-xxx

وياك عزيزتي ,,,,

شـــاكره مرورك ,,,,
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 23/10/2008, 09:44 AM   #4
عروس نشيطة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 04/09/2008
رقم العضوية: 281418
البلد: السودان - الحاج يوسف
المشاركات: 125
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 36

نادية فقير عضوة جديدة

نادية فقير غير متصل
جزاك الله خيرا ومشكووووووووووووووووووووووووورة
تقبلي مروري
نادية
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 23/10/2008, 07:37 PM   #5
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل
ناديـه

هلا فيك ,,

شاكره مرورك عزيزتي ,,,
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 24/10/2008, 01:19 AM   #6
عروس جديدة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 05/10/2006
رقم العضوية: 117308
البلد: السعودية
المشاركات: 41
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 46

كاتالين عضوة جديدة

كاتالين غير متصل
105

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. مشكورة عل الكلام

بس كل الكلام موجة للسمينات ..... وانا نحيفة جدااا ابغا نظام غذائي صحي يساعد على زيادة وزني 6 كيلو خلال 3 شهور على الاقل مع العلم ان طولي 168 و وزني 45 منذ ان كان عمري 13 سنة وعمري الان 21 سنة ولم اسمن حتى الآن وبالاضافة الى ذلك انني واضعة تقويم اسنان لمدة سنتين وغير كذا حركتي كثيرة يعني (شقااااااااااااااااااااووية )
أرجوك ردي عليه :tongue:أخت كاتالين (جوليا)
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 24/10/2008, 05:04 AM   #7
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل

اقتباس   المشاركة الأساسية كتبها كاتالين مشاهدة المشاركة  
     
  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. مشكورة عل الكلام

بس كل الكلام موجة للسمينات ..... وانا نحيفة جدااا ابغا نظام غذائي صحي يساعد على زيادة وزني 6 كيلو خلال 3 شهور على الاقل مع العلم ان طولي 168 و وزني 45 منذ ان كان عمري 13 سنة وعمري الان 21 سنة ولم اسمن حتى الآن وبالاضافة الى ذلك انني واضعة تقويم اسنان لمدة سنتين وغير كذا حركتي كثيرة يعني (شقااااااااااااااااااااووية )
أرجوك ردي عليه :tongue:أخت كاتالين (جوليا)
 
 



هلا حبيبتي ,,

ما شاء الله طولك حلو الله يحفظك ,,,,

راحد ارد عليك بتفصيل ان شاء الله ,,,
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 24/10/2008, 05:19 AM   #8
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل
أسباب النحافة :
1- عيوب غذائية..
ويرجع لنقص المعلومات الغذائية أو للظروف الإقتصادية فيجب تنظيم الوجبات وعدم إهمال أى وجبة.
2- عيوب مرضية..
الإصابة ببعض الأمراض مثل ( البول السكرى - الدرن - سوء الهضم - الإصابة بالطفيليات والديدان - اورام - زيادة نشاط الغدة الدرقية )...


تنــــبيهات:
1- يجب أن يحصل الفرد على كمية من السعرات تفوق إحتياجاته ويفضل التدريج.

2- تناول قدر كاف من ( النشويات والبروتينيات - والدهنيات ).
3- تناول الحلوى والمشروبات بعد الوجبة وليس قبلها حتى لاتقل الشهية.
4- ممارسة الرياضة والمشى فتزيد الشهية.

الأطعمة التى ينصح بتناولها:
- الخبز الطازج بجميع أنواعة.
- النشويات: المكرونة - الأرز - البطاطس - المحشى - الكشرى - البطاطا.
- الألبان ومشتقاتها: السمن - الجبن - القشطة - الأرز بالبن - المهلبية.
- المسليات: السودانى - واللب - والمكسرات.
- البروتينات: البيض - اللحوم - الدهون.
- المشروبات والعصائر: المياه الغازية - الشوربة.
- الفاكهة: الموز - المانجو - العنب - التين - البلح.
- البقول: الفول - العدس - اللوبيا - القلقاس - البسلة.
- المشهيات: الفلفل - والبهارات - والمخللات.
- الحلويات: الجاتوه - البسبوسة - العسل - الحلاوة - الطحينة.
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 24/10/2008, 05:21 AM   #9
عروس نشيطة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 09/11/2004
رقم العضوية: 45874
البلد: السعودية
المشاركات: 181
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 59

RHL2005 عضوة جديدة

RHL2005 غير متصل
أنا بعد نحيفة
وشكراً لكي على التفاصيل
معلومات مرة مفيدة
تسلم الأيادي



تقبلي تحياتي
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 24/10/2008, 05:24 AM   #10
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/04/2008
رقم العضوية: 242339
البلد: دنيـا غيـر ,,,,
المشاركات: 5,327
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1167

.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة.. لوليـ .. مشهورة


الأوسمة

.. لوليـ .. غير متصل
كاتالين

الانسان البالغ يحتاج تقريبا 2520 سعر حراري تقريبا ,,

لاكن بما انك تريدين زيادة وزنك يجب ان تزيدي من كمية السعرارت الحراريه ,,,

تقريبا 2700 سعر حراري ,,,

دعواتك ..
  الرد باقتباس
إضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
الشيخ أحمد حامل مفاتيح الكعبة ووصيته المزعومة حبر وورق قضايا دينية 13 16/08/2007 07:13 PM
ستة مفاتيح إلى قلب المرأة!!!!! لين القلوب مجلس بنات عروس الثقافي 1 26/09/2005 04:22 PM
*مفاتيح الحوار الناجح* شوق ووله مجلس بنات عروس الثقافي 16 22/05/2004 03:19 AM
مفاتيح قلب المرأة الســــاهـــر مجلس بنات عروس الثقافي 3 09/11/2003 05:27 AM
مفاتيح الحياة الزوجية الناجحة الجريحة الشؤون الأسرية و الإجتماعية و أخبار الأعضاء و مناسباتهم 2 17/01/2003 08:41 PM


الساعة الآن +3: 07:03 AM.


جميع المواضيع و المشاركات تعبر عن رأي أصحابها فقط, و لا تمثل بالضرورة رأي موقع عروس.
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتديات عروس © 2001 - 2014
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141