التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

صورة om rahaf 2009 الرمزية

كيفية التخلص من الاوزان العنيدة

12/04/2007, 11:27 PM

السلام عليكم

كيفكم حبيباتي

طبعا هدا الموضوع عشان اللي اوزانهم ثقيلة

وان شاء الله الجميع يستفيدوا من ة

بس للامانه الموضوع منقول


كثير منا نجح بالفعل في التخلص من الكثير من الوزن الزائد بعد الكثير من الجهد والتمرينات الشاقة وحساب السعرات

الحرارية بدقة الا ان هناك خمسة كيلوات او اقل باقية تبقى ملتصقة بالجسم دون جدوى.

وقد اشتكى الكثر من هؤلاء من ان الكيلوات اللزجة المتبقية تأبى الانحسار على الرغم من التزام الشخص باتباع نظام غذائ

ي قاسي.


وتكمن المشكلة في اعتماد مسألة انقاص الوزن على ايجاد موازنة بين استهلاك السعرات الحرارية والتخلص منها. وذلك لان

اتباع نظام غذائي صحي يحتاج الى ان يتضمن بعض الترفيه لان التركيز على الحرمان يجعل هذا النظام مهئ للفشل.

وهناك العديد من الاسباب التي تجعل الشخص يشعر بانه من المستحيل التخلص من الاوزان المزعجة المتبقية.

ويجب ان نعلم هنا ان فقدان الوزن يقل لكما اقترب الشخص من الهدف وذلك لانه كلما قل الوزن كلما احتاج الجسم الى

سعرات اقل للابقاء على الوزن في التناقص. ويمكن شرح ذلك في انه لكل نصف كيلوجرام نقص يحتاج الجسم الى انقاص

السعرات الحرارية اليومية بمعدل 8 سعرات. وقد يبدو ذلك بالكثير الا ان الشخص الذي يفقد 12.5 كيلوجرام يحتاج الى

تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها من الطعام يومياً بمقدار 200 سعر حراري مما كان الحال عليه عند بداية البرنامج.


وخلاصة القول هي انه كلما قل الوزن كلما استلزم الامر تقليل السعرات الحرارية وهنا تكمن صعوبة المعادلة.

وغالباً ما تكون المشكلة في كسر قواعد انقاص الوزن واستهلاك بعض السعرات الزائدة في المناسبات فيكفي ان يعرف

الشخص ان 100 سعر حراري زائد قد يقلل تقدم انقاص الوزن بدرجة كبيرة.

وعادةً ما يكون الاشخاص متحمسين جداً في بداية البرنامج مما يجعلهم يدخلون تعديلات جذرية على النظام الغذائي ويلتزمون

بها الا انه بمجرد الاقتراب من الهدف فليس من الغريب ان نرى اشخاصاً يبدأون في الاستخفاف.

وفي بعض الاحيان نرى اشخاصاً يائسين يحاولون انقاص الاوزان اللزجة المتبقية من خلال ترك الوجبات والتخلي عن

الكثير من العادات السيئة في محاولات يائسة.


الا انه عند الاقتراب من الهدف يكون الشخص بحاجة الى بعض المجهود الزائد والقليل من الضبط حتى يصل الى النتيجة

المرجوة.

فعلى سبيل المثال يمكن استبدال عادة شرب كوب من الشيكولاتة الساخنة بكوب من الشاي الاخضر او الكاموميل وذلك لتوفير

100 سعر حراري زائدة واذا كان عصير الفاكهة هو المشروب المفضل مع الافطار فمن الجيد استبداله بفاكهة طازجة.

تقول آنا فلتشر اخصائية التغذية في جامعة مينيسوتا ان الاشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال

هم الاشخاص الذين يكتبون ما يستهلكونه من سعرات. لان قائمة السعرات تساعد على تتبع السعرات الغير محسوبة للتحكم

فيها.


وتؤكد فلتشر ان 200 شخص من الذين واظبوا على كتابة السعرات الحرارية نجحوا في التخلص من 32 كيلوجرام لمدة

11 سنة عن طريق كتابة السعرات الحرارية التي ياكلونها.


وقالت فلتشر ان الخضروات تعد افضل بديل للاطعمة الاخرى لانها مشبعة ومليئة بالالياف والغذاء مما يجعلها بديلاً جيدا.

ومن المهم ايضاً الا ينسى الشخص من اين بدأ وذلك من خلال كتابة الوزن قبل تغير النظام الغذائي ثم تسجيل الوزن الذي

وصل اليه الشخص.

واتمنى اشوف الردود



من مواضيعي



صورة salad الرمزية
12/04/2007, 11:29 PM
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووره



من مواضيعي

صورة om rahaf 2009 الرمزية
13/04/2007, 12:11 AM
جزاك اله خير اخت salad

على مرورك الجميل



من مواضيعي

صورة أنوار الحب الرمزية
13/04/2007, 02:19 PM
مشكورة اختي
الله يعطيك العافية
(f) (f) (f)



من مواضيعي

13/04/2007, 02:31 PM
مشكوره على المعلومات القيمه



من مواضيعي

صورة نورة1980 الرمزية
13/04/2007, 02:33 PM
مشكورة يالغاليه..تسلمين لاتحرمينا من جديدج..



من مواضيعي

صورة sousou83 الرمزية
13/04/2007, 07:51 PM
بدنا نستنى 12 سنة لينزل وزننا يا سلام بكون صرت عجوز



من مواضيعي

14/04/2007, 03:45 PM
يسلموووو



من مواضيعي

صورة flaneh الرمزية
22/04/2007, 08:18 PM
يزاج الله خيير



من مواضيعي

22/04/2007, 11:28 PM
فهلا كلامك سليم انا تخلصت من عشره كيلو ولما بقي خمسه كيلو بدا يطلب مني مجهود زايد وبدات امل
فقررت انه احافظ على وزني كذا لفتره معينه وبعدين ارجع استمر



من مواضيعي

  • 1
  • 2

« المشي لازالة الكرش | بشرتك بااااهتة ؟؟ تقدمتي بالسن ولا الزمن لعب في وجهك وجسمك تعاااااااااالي عندي الحل »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


مواضيع مشابهة
الموضوع المنتدى
سؤال محرج جدا :كيفية التخلص من الشعر حول ال.. استفسارات العناية بالبشرة والجسم
كيفية التخلص من الشعر الابيض استفسارات العناية بالشعر
كيفية التخلص من ترهلات ما بعد الولادة النساء و الحمل و الولادة
كيفية التخلص من الام الرقبة الصحة و الطب
كيفية التخلص من البثور تحت الجلد ركن العناية بالبشرة والجسم

الساعة الآن +3: 10:48 AM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141