روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: نصائح مهمة للمتتبعين للحمية وللمحافظين على الرشاقة

  1. #1
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    07/01/2003
    الدولة
    مملكة البحرين
    المشاركات
    756

    نصائح مهمة للمتتبعين للحمية وللمحافظين على الرشاقة

    نصائح مهمه للمتتبعين للحميه وللمحافظين على الرشاقه
    الكولسترول من الدهون الموجودة في دمائنا جميعا وهي غير خطرة عندما تكون في المدى الطبيعي ( 4,5_5,2 ملي مول / ليتر دم )
    ولكنهاتصبح خطرة عند ارتفاع مستواها عن المعدل الطبيعي ( اكثر من 5,2 ملي مول / ليتر دم ) وبالتالي تتراكم وتلتصق على جدران الاوعيه الدمويه فتضيق وتنخفض نسبة مرور الدم خلالها فيؤدي الي زيادة ضغط الدم .وغيرها من الامراض التي يسببها زيادة الكولسترول بالدم .
    --------------------------------------------------------
    نقــاط مهمـــــه تساعد على توازن الكوليسترول في الدم :

    _ تناول حصتين او ثلاث حصص يوميا من منتجات الحليب (خاليه ) او (قليلة ) الدسم ... مثل الحليب الروب او الزبادي الجبن الخالي الدسم قليل الاملاح او حتى ايس كريم خاص بالحميه .
    _تناول من ثمانيه الى عشر من الفواكه والخضار فهي مصادرجيدة للالياف ومضادات الاكسدة لكن اذا قررت اكل ارز او معكرونه وهي ايضا مسموحه لكن بنسبه معينه ( يعني نصف كوب لكل من الارز والمعكرونه ) لاتتناول اي من البقوليات مثل العدس او اللوبيا او الماش .
    _ تناول الاطعمه المحتويه على نسب عاليه من اوميجا3 ( الاسماك والاطعمه البحريه ثلاث مرات اسبوعيا ) حيث اثيت ان المؤكولات البحريه لاتحتوي على دهون ومناسبه لمرضى القلب .
    _قلل تناول اللحوم الحمراء والاحشاء الداخليه فهي غنيه بالكولسترول والدهون المشبعه .. من المكن اكل صدر دجاجه واذا كنت من اصحاب الرجيم فكل نصف صدر دجاجه .
    _ بدل اطعمتك المحتويه على الدهون المشبعه بأطعمه محتويه على دهون غير مشبعه التي لا تزيد نسبة الكولسترول لديك .
    _توقف عن التدخين ! ( مهم جدااااااا للمدخنين )
    _ابتعد عن الاجهاد والتوتر .... وقل من حده العصبيه بعمل تمارين رياضيه حيث اثبت علميا ان اجهاد الجسد بالتمارين يخفف من العصبيه وايضا من قله النوم ويساعد على التنفس الطبيعي وجريان الدم في الجسم .
    _مارس الرياضه بصورة منتظمه ( يجب اخذ استشارة الطبيب بنوع الرياضه ومدة ممارستها ) .
    _ تناول غذاء متوازانا..... لاافراط ولا تقليل .
    _توقف عن شرب الكحول .

    مع تمنياتي للجميييييع بالصحه الدائمه

    مع تحياتي .

  2. #2
    عروس نشيطة
    تاريخ التسجيل
    03/01/2003
    الدولة
    الامارات - دبي
    المشاركات
    190
    ماشاء الله

    نصايح وايد مفيدة

    بس عندي سؤال ؟؟

    شو هي اعراض ارتفاع الكولسترول في الدم ؟

  3. #3
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    07/01/2003
    الدولة
    مملكة البحرين
    المشاركات
    756
    السلام عليكم
    أعراض الكسترول في الدم هي دوخة ودورا في الرأس وتحسين بألم بالقرب من قلبك وارتفاع ضغط الدم وأمي اصبته مثل هذه الأعراض يوم أصابها ارتفاع الكسترول ;)

  4. #4
    عروس ماسية الصورة الرمزية أم عدول
    تاريخ التسجيل
    23/10/2003
    الدولة
    أرض الله الواسعة
    المشاركات
    7,155

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    ألف شكر على المشاركة القيمة والنافعة
    لا تحرمينا من جديدكِ .. وربي يعطيكِ ألف عافية

    تقبلي تحياتي
    ام عدول

المواضيع المتشابهه

  1. وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة - يشمل على مشروبات باردة و ساخنة للحمية
    بواسطة SWSWSW2007 في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 26/11/2011, 01:23 AM
  2. نصائح في الرشاقة والجمال
    بواسطة تالة2010 في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 17/03/2010, 03:59 PM
  3. نصائح مهمة
    بواسطة ام عبودى القمر في المنتدى ركن العناية بالبشرة والجسم
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 28/03/2008, 11:16 AM
  4. نصائح للحمية من خبيرة التغذيه ببرنامج ( bigest loser - الخاسر الأكبر )
    بواسطة AL ROOH في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 16/11/2007, 01:20 AM
  5. نصائح مهمة
    بواسطة الحرمان في المنتدى ركن المكياج
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15/03/2003, 04:28 PM