السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اود القول بالو الموضوع باني استطيع ان افيدكم بما اني بكالريوس في التربيه الرياضيه وبعلوم الرياضه واستعد حاليا التحضير للماجستير
اسهل شي للخصر هو استخدام انبوب فاضي او عود او عصا بطول متر ونص
تستخدمينها لمدة ربع ساعه باليوم وتشوفين الفرق
شلون؟
اقول لكم شلون
توقفين بمكان واحد تفتحين رجليكي بمسافة نص متر وتمكسين العصا ورا ظهرك وتستديرين من اليمين واليسار لمدة 30 مره
وتتركين العصا عالارض وتسوين استداره بدون عصا وحاولي تشدين جذعج كامل وبتشوفين لو تبين اكثر شد وخصر يوجد اداه دائريه توقفين عليها وتمسكين الحائط بيديك الاثنتين وتدورين وكانج تلعبين لعبه عاديه وبتشوفين الفرق باسبوعين
وشكرا لكم
اصعب شي بنت مافيها خصر الحل عندي بكل سهوله
ل
25-07-2005 | 11:17 PM
ص
26-07-2005 | 12:23 AM
مشكوره اختي على النصيحة ... بغيت اسألج عن التمارين الرياضية شو الاحسن ؟؟ الايروبيك والا الاجهزة الرياضية؟؟ ايهما افضل في المساعدة في حرق الدهون وانقاص الوزن
مع الشكر الجزيل
مع الشكر الجزيل
ش
26-07-2005 | 04:38 AM
اختي عندك تمااارين لشد الجسم كااامل من الارداف والمؤخره
k
26-07-2005 | 05:45 AM
مشكوره اختي
ج
26-07-2005 | 09:40 AM
مشكوووووووووره اختي الله يعطيك العافيه...
بس تصدقيييييين مافهمت والله الشرح <عقلها على قدها :o
وتسلميين مره ثانيه خيتووووو...
بس تصدقيييييين مافهمت والله الشرح <عقلها على قدها :o
وتسلميين مره ثانيه خيتووووو...
ق
26-07-2005 | 02:23 PM
يسلموووووووووو
د
26-07-2005 | 03:33 PM
الاخت العزيزة ... ليلة عرسي
مووضوووعج رااائع بصراحة
ويا ليت تفيديني بتمارين الاكوا ايروبيكس في بركة السباحة اذا تعرفين .. سواء بالتماارين كلها او بموقع او اي شي
واكوووون شااااااكرة لج عزيزتي
يعطيج الف عافية ... وموفقة لكل خير
مووضوووعج رااائع بصراحة
ويا ليت تفيديني بتمارين الاكوا ايروبيكس في بركة السباحة اذا تعرفين .. سواء بالتماارين كلها او بموقع او اي شي
واكوووون شااااااكرة لج عزيزتي
يعطيج الف عافية ... وموفقة لكل خير
ل
26-07-2005 | 03:35 PM
اما بالنسبه لشرح التمرين سوف اكتب لكم مره ثانيه تمارين اكثر شرحا واما بالنسبه للايروبكس ترا الايروبكس لازم تتمون عليه على طول وتداومون عليه هو احسن رياضه لشد الجسم كامل ويوجد هجاز اسمه كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق
وشكرا
وشكرا
ج
26-07-2005 | 03:47 PM
شكرا على النصيحه الحلوه وانا فعلا هعملها
r
26-07-2005 | 07:19 PM
مشكورة عزيزتي عالنصيحه الحلوة :)
ويارب يوفقج ان شاءالله وتاخذين الماجستير بتفوق
تسلمين
ويارب يوفقج ان شاءالله وتاخذين الماجستير بتفوق
تسلمين
ح
28-07-2005 | 03:05 PM
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»مشكورة اختي"ليلة عرسي"
وبما انج بكالوريوس تربية رياضية ممكن استفيد منج؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اذا ما فيها ازعاج
ممكن تذكرين لي تمارين لشد وتصغير الصدر و
تمارين لشد منطقة الذراع -يعني من الكوع الى اسفل الابط- و
تمارين لشد البطن - منطقة المعدة وكذلك الامعاء-منطقة الامعاء عندي منتفخة وعالعموم منطقة البطن عندي عنيدة ومقاومة لكل التمارين
تمارين للافخاذ لانهم كبار
اعرف بتقولين ول كل هذا
بس لاني نزل وزني بحدود ال19 كيلو وما كنت اسوي رياضة فالنتيجة بشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــعة
وهل في تمارين ثانية تنصحيني بها وارجوج اذكري لي التفصيل وبي اعرف هل امارس اللاياضة ايام الدورة
انا حاليا
امشي يوميا لمدة 30 دقيقة
اسوي تمارين الخصر 30 مرة
والعب حبل 30 نطه
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآسفة عالازعاج والاطالة
وبنتظر ردج على احرمن الجمرررررررررررررررررررررررررررررر
وجزاج الله خير مقدما«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
وبما انج بكالوريوس تربية رياضية ممكن استفيد منج؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اذا ما فيها ازعاج
ممكن تذكرين لي تمارين لشد وتصغير الصدر و
تمارين لشد منطقة الذراع -يعني من الكوع الى اسفل الابط- و
تمارين لشد البطن - منطقة المعدة وكذلك الامعاء-منطقة الامعاء عندي منتفخة وعالعموم منطقة البطن عندي عنيدة ومقاومة لكل التمارين
تمارين للافخاذ لانهم كبار
اعرف بتقولين ول كل هذا
بس لاني نزل وزني بحدود ال19 كيلو وما كنت اسوي رياضة فالنتيجة بشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــعة
وهل في تمارين ثانية تنصحيني بها وارجوج اذكري لي التفصيل وبي اعرف هل امارس اللاياضة ايام الدورة
انا حاليا
امشي يوميا لمدة 30 دقيقة
اسوي تمارين الخصر 30 مرة
والعب حبل 30 نطه
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآسفة عالازعاج والاطالة
وبنتظر ردج على احرمن الجمرررررررررررررررررررررررررررررر
وجزاج الله خير مقدما«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
ل
29-07-2005 | 01:36 AM
اول شي شكرا لج على اطرراءج وثاني شي اختي لزم تحطين في الاعتبار اشيا وايد منها
1 المشي لازم يكون اكثر من نصف ساعه لان الجسم يبدي يحرقق الدهون من بعد النصف ساعه
ومعليش خليني اكون شديد معاج؟؟ 30 نطه شنو قولي 60 او 100 حاولي كل يوم تزيدين وتحدي نفسج وثالث شي سوي تدليك لمنطقة الاردداف ليلا قبل النوم وطبعا شوفي السباحه بطريقة الفراشه مهمه جدا واذا عنددج جاكوزي يبيلج نص ساعه 3 مرات بالاسبوع وحاولي تمشين عالكورنيش بو حار واعرقي كثر ماتقدرين اما مشكلة الامعاء فحاولي لاتاكلين اشيا تنفخ البطن ولاتشربين حليب وايد اما لشد الصدر يبيلج تمارين خاصه للصدر بتشوفين تماارين للزنود تنفع للصدر وحياج الله
1 المشي لازم يكون اكثر من نصف ساعه لان الجسم يبدي يحرقق الدهون من بعد النصف ساعه
ومعليش خليني اكون شديد معاج؟؟ 30 نطه شنو قولي 60 او 100 حاولي كل يوم تزيدين وتحدي نفسج وثالث شي سوي تدليك لمنطقة الاردداف ليلا قبل النوم وطبعا شوفي السباحه بطريقة الفراشه مهمه جدا واذا عنددج جاكوزي يبيلج نص ساعه 3 مرات بالاسبوع وحاولي تمشين عالكورنيش بو حار واعرقي كثر ماتقدرين اما مشكلة الامعاء فحاولي لاتاكلين اشيا تنفخ البطن ولاتشربين حليب وايد اما لشد الصدر يبيلج تمارين خاصه للصدر بتشوفين تماارين للزنود تنفع للصدر وحياج الله
ش
29-07-2005 | 04:31 AM
هلا اختي ليله عرسي
اللي ذكرتيه هذا (كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق )
========================================
وين ممكن اشتريه ؟وكم سعره
وهذا الجهاز فقط يساعد للتخلص من الشحووم بالجسم
واذا عندك صورة له ممكن تنزلينها بالموضوع
يعطيكي العافيه مشكورة على مجهودك
اللي ذكرتيه هذا (كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق )
========================================
وين ممكن اشتريه ؟وكم سعره
وهذا الجهاز فقط يساعد للتخلص من الشحووم بالجسم
واذا عندك صورة له ممكن تنزلينها بالموضوع
يعطيكي العافيه مشكورة على مجهودك
ا
29-07-2005 | 06:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة اختي على هذا الموضوع وان شاء الله نجرب ونشوف
مشكورة اختي على هذا الموضوع وان شاء الله نجرب ونشوف
ف
29-07-2005 | 07:19 PM
تسلمين
بس من اليمين الى اليسار نص دائرة يعني ؟؟
يعطيك الف عااافية
بس من اليمين الى اليسار نص دائرة يعني ؟؟
يعطيك الف عااافية
أ
29-07-2005 | 07:41 PM
تسلمين ليلة عرسي
على هالموضوع الصراحه وايد وايد رائع مفيد
لاني حابه اسوي رياضه و انا في البيت
عندي جهاز مشي و امشي عليه تقريبا 30 دقيقه او اكثر شوي على حسب المزاج
و انا كنت العب ايروبكس و تركته و متنت عن قبل
يعني كان وزني 53 و الحين وزني صار 56 الوزن مناسب بس احس ان جسمي يبيله رياضه حق ينشد اكثر
و ان شاء الله باتابع مواضيعج حق استفيد منها
و يعطيج الف الف عافية
على هالموضوع الصراحه وايد وايد رائع مفيد
لاني حابه اسوي رياضه و انا في البيت
عندي جهاز مشي و امشي عليه تقريبا 30 دقيقه او اكثر شوي على حسب المزاج
و انا كنت العب ايروبكس و تركته و متنت عن قبل
يعني كان وزني 53 و الحين وزني صار 56 الوزن مناسب بس احس ان جسمي يبيله رياضه حق ينشد اكثر
و ان شاء الله باتابع مواضيعج حق استفيد منها
و يعطيج الف الف عافية
ك
30-07-2005 | 02:24 PM
مشكووووووره
د
31-07-2005 | 12:33 AM
الاخت .. ليلة عرسي
ما فائدة الجاكوزي ؟؟
وانتي نصحتي الاخت only rose فيه بنص ساعة ثلاث مرات اسبوعيا .
فهل يتم الجلوس بالماء الحار 15 دقيقة والماء البارد 15 دقيقة ..
وايهما افضل الجلوس بالماء الحار وبعدين البارد .... او العكس ؟
يا ريت تخبرينا .... ولج جزيل الشكر والف عافية يا رب
ما فائدة الجاكوزي ؟؟
وانتي نصحتي الاخت only rose فيه بنص ساعة ثلاث مرات اسبوعيا .
فهل يتم الجلوس بالماء الحار 15 دقيقة والماء البارد 15 دقيقة ..
وايهما افضل الجلوس بالماء الحار وبعدين البارد .... او العكس ؟
يا ريت تخبرينا .... ولج جزيل الشكر والف عافية يا رب
ح
31-07-2005 | 12:48 AM
اختي مشكوره عالمعلومات المفيده
بس عندي سؤالين لو سمحتي...
أنا عندي ترهل في الظهر والزنود ايش التمارين الي تفيد هاذي المنطقتين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وعندي كرش الله يكفيك شرها بارزه مو مره كبيره و مترهله اش الطريقه لازالتها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بس عندي سؤالين لو سمحتي...
أنا عندي ترهل في الظهر والزنود ايش التمارين الي تفيد هاذي المنطقتين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وعندي كرش الله يكفيك شرها بارزه مو مره كبيره و مترهله اش الطريقه لازالتها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ل
04-08-2005 | 02:19 PM
يعني تلفين جسمج بنص دائره كانج تبين تاخذين شي من وره بس بدون ماتلفين رجولج وان شاء الله فهمتي